Az érzelmileg érett ember nem játszmázik a kapcsolataiban. Így segít ebben neked az érzelemkerék.

A lágy, kapcsolati játszmáktól mentes, érzelmileg biztonságos kapcsolat egyik kulcsa az érzelmi érettség. Napi 15 perc naplóírás növeli az érzelmi érettséget, támogatja az öngondoskodást és segíti az érzelmek, szükségletek felismerését. Hoztam neked 6+1 segítő kérdést, hogy könnyen menjen az érzelemkerék használata.

Megnyugvást, örömöt és reményt ébreszt bennem, hogy klienseim nagy része foglalkozik önismerettel. Könyveket olvasnak, podcasteket hallgatnak, mégis gyakran azt tapasztalják, hogy a megszerzett ismereteket nehéz átültetni a gyakorlatba. Azt tapasztalom, hogy vannak folyamatok, kommunikációs és viselkedési mintázok, dinamikák, kognitív torzítások, amelyek valóban nehezen változtathatóak külső segítség, tiszta visszajelzések nélkül,. Ugyanakkor látom, hogy bizonyos területeken egyedül is szépen lehet "haladni". Ilyen területek az érzelmi érettség, az érzelmekhez, szükségletekhez történő kapcsolódás, az önegyüttérzés.

Erre kiváló technika lehet a naplóírás, amihez hozok neked kérdéseket, példamondatokat, amelyek útmutatóként szolgálhatnak számodra.

Emellett csatolom az érzelmek kerekét, amely abban segít, hogy az eddig leegyszerűsített érzelmeket egy kicsit szét tudd választani.

Érzelemkerék

☀️ Kérdések a reggeli naplóíráshoz:

1. Milyen érzelmekkel ébredtem? Mi van most bennem? (Ez a válasz segít a jelen pillanatban kapcsolódni az érzelmeidhez.)

2. Mely érzelmek megjelenését szeretném ma elkerülni? (Ez a válasz segít rálátni arra, hogy mitől félsz. Idővel fel tudod majd fedezni, hogy hogyan irányítják ezek az érzelmek a viselkedésedet.)

3. Mely érzelmeket szeretném ma megélni? (Ez a válasz abban segít, hogy fókuszba állítsd, behangold a figyelmed. Ezek az érzelmek is hatással vannak a viselkedésedre, mert vágyak formájában jelennek meg, ám az ehhez tartozó összefüggések felfedezése már egy mélyebb szint, haladósabb egy segítő bevonásával.)

⭐️ Kérdések az esti naplóíráshoz:

1. Milyen érzelmek vannak bennem most? (Jelennel történő kapcsolódás.)

2. Mely érzelmek jelentek meg ma bennem erőteljesen? (Segít átgondolni a napot. 2-3 erőteljes érzelmet válassz. Ha teheted olyanokat, amelyeket nehéz volt hordozni, amelyek erőteljesen megjelentek a gondolataidban. Amikor a nap során azt érezted, hogy fájt, bántott, elszomorodtál. Biztos lesz ilyen.)

3. Mely érzelmek megéléséért vagyok most hálás? (Ebben a válaszban fontos a most megjelenése, ugyanis ugyanazért az érzelemért nem mindig vagyunk hálásak. Ez a téma ismét messzire vezetne, így most nem bontom ki.)

+ 1 bónusz haladóknak:

2.1. Mit kezdtem ma a bennem erőteljesen megjelenő érzelmekkel? (Segít rálátni a megküzdési stratégiáidra, reakcióidra.)

Utóbbihoz írok néhány inspiráló mondatot:

- Eltereltem a figyelmem, igyekeztem mást csinálni;

- Magamba zuhantam, elutasítottam másokat;

- Bevontam valakit, hibákat kerestem, elégedetlenkedtem, beszélgetéseket kezdeményeztem;

- Gondolataimban ostoroztam magam, elkezdtem agyalni;

- Leterheltem magam, többet vállaltam;

- Visszaigazolásokat kértem, jó cselekedetekkel kompenzáltam;

- Más problémáira figyeltem, nem akartam magammal foglalkozni;

Néhány megküzdési stratégiát soroltam fel. Ettől sokkal több van, amit egyéni beszélgetésben hatékonyan fel lehet fedezni. Hiszem és tapasztalom, hogy ez a folyamat esetenként sokkal inkább meg tudja támogatni az önismeretet, mint az okok keresése.

A fent felsorolt kérdéseket inspirációnak szántam, te nyugodtan válogasd ki azokat, amelyek tetszettek. Arra kérlek, hogy légy önmagad legjobb anyukája és kerüld el annak terhét, hogy mindre válaszolni kell. Nem kell. Azzal dolgozz, ami számodra vállalható. Arra bíztatlak, hogy válaszd azt az elvet, ami az izmok nyújtására is érvényes: legyen egy kicsit melós, érezd, hogy húzódik, de ne fájjon.

Biztos vagyok benne, kitartással megtapasztalod, hogy egyre könnyebben találsz válaszokat, egyre könnyebben kapcsolódsz érzelmeidhez, egyre hamarabb azonosítod be azokat és idővel többel is fogsz dolgozni. Finomodni fog az egész folyamat.

Temérdek előnyös hatása van a naplóírásnak és annak is megvan az oka, ha akadályokba ütközik. A következő blogbejegyzés erről szól. 💙

Most eddig tudtunk eljutni. Amennyiben szeretnél értesítést kapni az újabb bejegyzés megjelenéséről, a lap legalján kérheted.

Amennyiben szeretnél célirányosan haladni és úgy ismered magad, hogy számodra motiváció lehet, ha nem egyedül vagy az úton, fordulhatsz hozzám bizalommal. ITT megtalálod az elérhetőségeimet. Tudlak kísérni személyesen is és akár online is.

Megtalálsz a Facebookon is, ott is várlak szeretettel. IDE kattintva kinyílik az oldal.

Köszönöm, hogy elolvastad. Bízom abban, hogy inspiráltalak.