MÁRCIUS 16.
első alkalom
16:00 - 19:00
ÖNREFLEXIÓ PROGRAM
4 alkalmas interaktív műhelyfoglalkozás nőknek
Gondolkodtál már azon, hogy miért tűnik olykor kimeríthetetlen feladatnak a kamaszok nevelése? A folyamatosan változó hangulatok, az érthetetlen konfliktusok, amikor látod gyermeked küzdeni önmagával és a világgal. Itt az ideje, hogy megnyiss egy ajtót, ami egy újfajta megközelítést kínál!
Az Önreflexió program egy rendkívül egyedülálló, négy alkalmas interaktív műhelyfoglalkozás, kifejezetten kamaszok anyukái számára. Konkrét technikákat és új nézőpontokat nyújt az aktív figyelem és érzelemszabályozás területén, megmutatja a konstruktív visszajelzés hatékony módszereit és felfedi a stresszkezelés, valamint az erőszakmentes kommunikáció kulisszatitkait.
ÖNREFLEXIÓ
Ahhoz, hogy nagyobb eséllyel maradj egyensúlyban, szükséged van arra, hogy ráláss önmagadra. Tudatosítsd, hogy mi zajlik a testedben, milyen gondolatok és érzelmek kapcsolnak be egyes helyzetekben. Például, ha tudod, hogy hajlamos vagy valóban magadban keresni a hibát, amikor valaki téged okolva próbálja elkerülni a felelősség vállalását, jó eséllyel kezelni is tudod azt.
ÉRZELEMSZABÁLYOZÁS
STRESSZKEZELÉS
Minden egyes interakció, mások mondatai, tettei hatására érzelmek keletkeznek benned, amelyeket nem szándékosan ébresztesz fel magadban. Ha ezeket az érzelmi reakciókat megtanulod kezelni, sokkal tisztábban tudsz rálátni arra, hogy az adott helyzetben mi is történik valójában. Előző példánál maradva: Amikor magadban keresed a hibát és bűntudat ébred benned, ettől a belső állapottól mindenképpen szabadulni szeretnél. Megteheted úgy is, hogy szavakkal támadod, kritizálod a másikat vagy lefagysz és nem jön ki egy hang sem a torkodon, esetleg elismered, hogy neki van igaza, miközben magadban ezzel nem értesz egyet. Mindegyik esetben automata üzemmódban reagálsz, ami meggátolja, hogy egy nehéz helyzet a feloldás felé haladjon.
ÉRTŐ FIGYELEM
A problémás helyzetek feloldásának egyik kulcsa az értő figyelem képessége. Ez több annál, hogy hallod mit mond a másik. Abban segít neked, hogy megértsd mi van a másik szavai mögött. Ez az a képesség, amikor úgy tudod hallani a másikat, hogy közben nem azon gondolkodsz, hogy te hogyan oldanád meg azt a helyzetet, amiről beszél vagy mikor fejezi már be a mondatot, hogy elmondhasd a véleményed. Az értő figyelem az őszinte kapcsolódások alapja.
KONSTRUKTÍV VISSZAJELZÉS
A hétköznapi életben nagyon sok visszajelzést adunk és kapunk. Mivel többnyire nem elég tisztán, például ahelyett, hogy elmondanánk mit váltott ki bennünk a másik mondata, azt mondjuk, hogy ne beszélj ilyen hülyeségeket, a visszajelzések gyakran játszmákká változnak. A konstruktív visszajelzés művészetének gyakorlásával megtanulod úgy elmondani a véleményed, hogy azt a másik be tudja fogadni és ne zárjon le előtte. Egy konstruktív visszajelzést sokkal nehezebb visszautasítani, mint egy automatikus reakciót.
Neked szól a program, ha:
1.
Szeretnéd megérteni a kamaszod és segíteni neki érzelmei kezelésében;
2.
Szeretnéd nehéz helyzetekben is hatékonyan képviselni magad;
3.
Szeretnél nem lefagyni vagy olyat mondani, amit később megbánsz;
4.
Stresszhelyzetben szeretnéd ügyesebben kezelni érzelmeidet, belső állapotaidat;
5.
Szeretnéd, hogy a másik biztosan meghallja azt, amit mondasz neki;
6.
Szeretnéd felfedezni azokat az akadályokat, amelyek meggátolják a hatékony konfliktuskezelést;
7.
Szeretnél a hétköznapokban alkalmazható
érzelemszabályozó gyakorlatokat tanulni;
8.
Szeretnél egyszerű és hatékony stresszkezelő módszereket, gyakorlatokat
elsajátítani;
9.
Szeretnél hasonló érdeklődési körű emberek társaságában lenni, akik megértenek és elfogadnak;
10.
Szeretnéd felfedezni belső erőforrásaidat és alkalmazható konfliktuskezelési technikákat tanulni;
Képzeld el, hogy a következő nehéz beszélgetés, konfliktus során te teljes nyugalommal és kontrollal képes vagy fogadni és kezelni a másik érzelmeit. El tudod vezetni a beszélgetés folyamát anélkül, hogy elveszítenéd a türelmed. Az Önreflexió program segítségével elmélyülhetsz az érzelemszabályozás, a stresszkezelés és az erőszakmentes kommunikáció művészetében, így megértőbb és támogatóbb kapcsolatokat alakíthatsz ki .
Építsen hidat ott is, ahol korábban akadályok voltak.
Egy 4 alkalmas, alkalmanként 3 órás jelenléti műhelyfoglalkozásra hívlak, amelynek fókuszában az önreflexió, saját és mások érzéseinek kezelése és az erőszakmentes kommunikáció állnak. Egy érzelmileg biztonságos térbe érkezel, amelyben megszentelt figyelmet kapsz önmagadtól. Amelyben gyakorolhatsz, szeretettel láthatsz rá önmagadra, épül az önbizalmad, megélheted, hogy értékes vagy és érzéseid, állapotaid elfogadottak, szerethetőek. Amelyben olyan együttérzést tapasztalhatsz meg, amely megnyitja a szíved önmagad felé. Amelyben nyugodtan mondhatsz nemet, lehetsz szemlélő és még akkor is értékes része leszel a csapatnak.
A program céljai:
Narratíva helyett belső megéléseket kapsz!
Nem ismereteket szeretnék átadni neked. Nem azt szeretném elmondani, hogy hogyan gondolkodj vagy hogyan érezz. Azokról bárhol olvashatsz. Tanári és tréneri tapasztalataim, traumaérzékeny szemléletmódom, valamint saját meggyőződéseim is azt támasztják alá, hogy ez még nem elég. Amíg belül nem változik valami, nem fogsz tudni hatékonyan alkalmazni egyetlen szuperjó technikát sem.
Nem fogod bátran képviselni önmagad, amíg a megszerzett tudást nem gyakorolod be biztonságos környezetben. Amíg legbelül attól félsz, hogy elutasítást kapsz, ha kimondod valódi érzelmeidet, szükségleteidet. Nem tudod elhitetni magaddal, hogy megérdemled. A módszer ismerete és az elme ehhez nem elég. A szívednek kell éreznie. Ismered ezt az akadályt?
Ha igen, üdv. a klubban! Jó helyen vagy.
Azt szeretném, hogy te fedezd fel a folyamatot önmagadban. Nem irányítalak, hanem kísérlek ebben.
Gyakorlatokkal inspirálom és biztonságos keretekkel tartom a teret neked ahhoz, hogy a folyamat a neked megfelelő tempóban bontakozzon ki benned. Inspirálom és tartom a teret ahhoz, hogy gyakorolhass. Hogy a benned élő gyermek megérezze, akkor is szerethető, ha kifejezi önmagát.
GYAKORLÁS
Egyéni, páros és kiscsoportos feladatok, amelyek inspirálják a célok elérését. Gyakorlási lehetőséget kapsz.
SZEMLÉLET
Önreflexiót, együttérzést
és a békés kommunikációt támogató szemléletmód gyakorlása a foglalkozások teljes ideje alatt.
MEGVALÓSÍTÁS
Összesen 4 alkalommal,
havi 1x3 óra jelenléti foglalkozás márciusi kezdéssel Szabadkán.
Max. 12 résztvevő!
MEGFOGHATÓ
Saját változásod nyomon követése írott formában, amit csak te látsz és az általam használt feladatlapok.
Ábrahám P. Krisztina
vagyok. Tanár, mediátor, Pszichológiai elsősegély és traumaérzékenyítő tréner. Ez a program azért a szívem csücske, mert nem csak a szakmai tudásom, tapasztalataim és saját megtapasztalásaim vannak benne, hanem az a sok visszajelzés is, amit eddigi kapcsolódásaim, csoportvezetéseim során kaptam.
Miért tudlak hatékonyan kísérni az önreflexió és az együttérzés fejlesztésében? Mert keményen megdolgoztam életem azon szakaszát, amelyben a nagyfokú együttérzésem önmagam ellen fordítottam. Mert tudom, hogy milyen érzés az, amikor az ember önbecsülése a béka feneke alatt van. Tudom, hogy mit fed el a perfekcionizmus és azt is, hogy mekkora erőt és önzbizalmat ad az, amikor van eszközöd, tudásod a konfliktusok, nehéz helyzetek kezeléséhez. Mert tudom, hogy jóságos, ügyes és szerethető vagy, csak belső akadályokkal küzdsz. Mert tudom, hogy a "rossz" részed nem te vagy, inkább egy megküzdési stratégia, amit bár szeretnél, még nem tudsz másként csinálni. Mert hiszek benned!
Hozzájárulás
A műhelyfoglalkozások ára 3.000 dinár (vagy 30 €)/havi 1 alkalom (havi 3 óra).
Jelezd részvételi szándékod most (de legkésőbb március 10-ig) és e-mailben küldöm a részleteket. A jelentkezés (az űrlap kitöltése) még nem kötelez téged semmire. Arra szolgál, hogy elküldhessem neked a részleteket és az alapján hozhass döntést.
Jelentkezem
Töltsd ki az űrlapot, hogy elküldhessem neked a helyfoglalással és a programmal kapcsolatos részleteket.